Lợi ích của tư thế Yoga trồng cây chuối, và Bí quyết tập đúng cách

Lợi ích của tư thế Yoga trồng cây chuối, và Bí quyết tập đúng cách

Dụng cụ tương trợ tập luyện tư thế trồng chuối (handstand) tốt nhất hiện nay:

 Ghế tập Yoga nhiều chức năng

  • Thương hiệu: HM
  • Chất liệu: thép tổng hợp ABS, da và xốp
  • Màu sắc: đỏ và đen
  • Công dụng: tương trợ tập luyện Yoga và những hoạt động thể chất khác
  • Trọng tải ghế: 150 kg
  • Kích thước sản phẩm: 43 * 42 * 37cm

Lợi ích của ghế tương trợ trồng cây chuối: + Làm giảm chấn thương cổ, cột sống. + Tốt cho người mới khởi đầu học trồng cây chuối. + Ghế rất rễ sử dụng cho mọi lứa tuổi.

Tư thế Yoga trồng chuối

Tư thế Yoga trồng chuối hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (sirshasana), là tư thế trước tiên trong 12 tư thế cơ bản của Yoga. Đây được xem là tư thế quan yếu nhất bởi lợi ích mang lại của tư thế trồng cây chuối trong Yoga là rất nhiều. Tư thế Headstand sở hữu thể kích thích não bộ, những tuyến thần kinh và những loại hormone, tình trạng căng cơ sẽ giảm 35%, do đó sở hữu thể tránh được tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Động tác trồng cây chuối còn tạo điều kiện cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng.

Ngoài ra, tư thế Headstand cũng sở hữu tác dụng chống lão hóa vì máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa những chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí ko chỉ da mặt mà da đầu cũng sở hữu tác động tích cực. Trồng cây chuối còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn. Tuy nhiên lúc tập tư thế này, trọng lượng toàn thân sở hữu xu hướng tập trung vào phần cổ và để chống lại xu hướng này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.   Trong lớp học Yoga, tư thế này được rất nhiều người thực hiện vì nó sở hữu tiếng là mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, tư thế này lại sở hữu một số rủi ro gây nguy hiểm . Đặc trưng Headstand sẽ gây nguy hiểm cho bất cứ người nào đã từng bị chấn thương cổ, bệnh tăng nhãn áp và học viên thời kỳ mang thai., Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác bỏ sĩ nếu bạn muốn thử sức với tư thế này nhé Tương tự như tất cả những tư thế lộn ngược khác, tư thế này cũng ko thích hợp với những người sở hữu bệnh tăng nhãn áp và học viên thời kỳ mang thai.

Vì sao cần sử dụng Ghế tập Yoga HM 523

Những động tác Handstand (trồng chuối), elbowstand( trụ bằng trỏ) là những động tác mà những người tập luyện Yoga người nào cũng mong muốn làm được. Tuy nhiên, để làm đươc những động tác này cần một quá trình nhất định. Nay, việc tập luyện những động tác đó đã trở nên dễ hơn bạn tưởng với sự ra đời của Ghế tập Yoga đa năng HM 523. Ghế tập Yoga đa năng HM 523 là sản phẩm được tiêu dùng trong Yoga cũng như những môn tập tành thể chất khác. Với thiết kế đặc thù, ghế sẽ giúp bạn tập luyện tiện dụng hơn những động tác thăng bằng ngược như: Headstand (trồng đầu), Handstand (trồng chuối), Elbowstand(trụ bằng trỏ),… Với chất liệu thép ABS tổng hợp cùng kích thước 43 x 42 x 37, bạn hoàn toàn sở hữu thể thoải mái và an toàn lúc tập luyện trên ghế. Hướng dẫn sử dụng: để cổ của bạn áp vào vùng lõm của ghế, hai tay nắm hai chân ghế sắp người. Nâng hai chân lên cao, giữ hông và người thẳng. Đối với người mới tập, nên kê ghế vào sát vách tường để sở hữu thể tập tiện dụng hơn.

Mô tả chi tiết Ghế tập Yoga HM 523

Một số chức năng khác của Ghế tập Yoga HM 523 Với một chiếc ghế tập Yoga HM 523 trong nhà, bạn còn sở hữu thể tập thêm vô số những động tác khác cho thân thể như: tập blank, tập cơ bụng, chống đẩy, + Tỳ Hai khuỷu tay trên ghế + Giữ thân và chân song song mặt đất + Sử dụng cơ bụng để thu chân lại song song mặt đất, lưng giữ thẳng + Thả chân về vị trí cũ, lặp lại 10-15 lần cho Một bên chân. + Vai tỳ chặt vào thành ghế, Hai tay giữ chân ghế + Duỗi thẳng chân, chạm đất bằng mũi bàn chân + Sử dụng sức vai và tay từ từ nâng phần hông lên cao (Tương tự như lúc thực hiện Headstand) + Lúc gập người lên cao, giữ từ 1-3 giây, thả chân lại vị trí cũ, lặp lại từ 5-10 lần.

Hình ảnh về Ghế tập Yoga trồng chuối bằng vai HM 523


--- Cập nhật: 15-03-2023 --- nongdanmo.com tìm được thêm bài viết 10 lý do bạn nên tập yoga trồng chuối ngay hôm nay từ website leep.app cho từ khoá tác dụng của trồng cây chuối.

Yoga trồng chuối ko phải là một tư thế yoga dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu tập được, bạn sở hữu thể nhận được muôn vàn những lợi ích sức khỏe từ tư thế này.

Yoga trồng chuối (shirsasana) được mệnh danh là vua của những tư thế trong yoga bởi độ khó cũng như những lợi ích đỉnh cao mà tư thế này mang lại. Tuy nhiên, tư thế lộn ngược này lại thật sự là điều thú vị và nó cũng mang lại rất nhiều lợi ích – về mặt thể chất, ý thức và xúc cảm – cho người tập.

Nếu bạn cũng đang tò mò về tư thế này, hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những san sẻ dưới đây để hiểu thêm về lợi ích của yoga trồng chuối nhé.

Yoga trồng chuối dành cho người nào?

Yoga trồng chuối là tư thế yoga lộn ngược với hai bàn tay chống xuống sàn và hai chân giơ thẳng lên trời. Đây là một tư thế yoga khó và ko thích hợp với người mới khởi đầu. Thậm chí, nếu đã tập yoga trong thời kì dài, bạn cũng chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của thầy giáo dạy yoga giàu kinh nghiệm.

Tất cả mọi người đều sở hữu thể tập yoga trồng chuối để tăng cường sức khỏe. Dù vậy, tư thế này lại ko thích hợp với những người bị loãng xương, bị những bệnh lý về mạch máu và tăng nhãn áp.

Bởi người bị loãng xương sở hữu nguy cơ gặp chấn thương nặng, người bị mạch máu sở hữu thể bị đau tim hoặc đột quỵ và người bị tăng nhãn áp sở hữu nguy cơ bị tăng nhãn áp cấp lúc tập luyện tư thế này.

Lợi ích mà tư thế yoga trồng chuối mang lại cho sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích mà bạn sở hữu thể nhận được lúc tập yoga trồng chuối thường xuyên:

1. Tăng cường oxy lên não

Việc lộn ngược thân thể sở hữu thể giúp oxy di chuyển tới nhiều nơi, trong đó sở hữu não. Oxy được xem là nguồn năng lượng của não.

Lúc não nhận được nhiều oxy, tâm trạng, sự tập trung của chúng ta sẽ được cải thiện. Ko những vậy, việc này còn giúp giảm trầm cảm, lo lắng và cải thiện chức năng ý thức.

Tư thế trồng chuối tương trợ tăng cường oxy lên não

2. Cải thiện sức mạnh của thân thể

Nếu được tập luyện đúng cách, tư thế yoga này sẽ giúp tăng sức mạnh cho thân thể. Lúc thân thể ở trong tư thế lộn ngược, những cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và cơ sàn chậu sẽ được kích hoạt. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện, nếu bạn biết cách giữ tương đối thở ổn định, nhịp nhàng, những cơ này sẽ ngày một trở nên linh hoạt hơn.

3. Tăng cường hệ bạch huyết

Yoga trồng chuối sở hữu tác dụng kích thích hệ bạch huyết, một cơ quan chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi thân thể. Ko những vậy, tư thế này còn là một cách giải độc tự nhiên.

Trong quá trình tập luyện, những cơ sẽ được thả lỏng, từ đó chất lỏng sẽ tiện dụng di chuyển vào những kênh bạch huyết, sau đó đi tới những hạch bạch huyết để làm sạch mọi “vết bẩn”.

4. Cải thiện vòng tuần hoàn máu

Lúc chân được tăng hơn so với tim, máu khởi đầu được lưu thông như một dòng thác. Tiến sĩ Karen Koffler (Đại học Northwestern) cho biết lúc thân thể ở trong tư thế lộn ngược, lượng máu lưu thông tới não sẽ tăng lên. Lúc lưu lượng máu tới khu vực này tăng, oxy và glucose, hai chất chuyển hóa quan yếu nhất cho não bộ, cũng sẽ gia tăng.

5. Điều hòa hormone và giấc ngủ

Yoga trồng chuối đã được chứng minh là sở hữu tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết, cụ thể là tuyến yên và tuyến tùng. Bằng cách kích thích hoạt động của tuyến yên, tư thế yoga này sẽ giúp điều chỉnh:

  • Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng
  • Huyết áp cao và huyết áp thấp
  • Chức năng sinh sản
  • Sự trao đổi chất
  • Những vấn đề về mang thai, sinh nở và cho con bú
  • Nồng độ nước/muối trong thận
  • Điều hòa nhiệt độ
  • Giảm đau

Yoga trồng chuối đã được chứng minh là sở hữu tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết

Tuyến tùng tạo ra melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người. Cả tuyến yên và tuyến tùng đều là một phần của hệ nội tiết, sở hữu tác dụng kiểm soát những hormone cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển, sinh sản và duy trì những chức năng của thân thể.

6. Rèn luyện sự can đảm

Tập yoga trồng chuối còn giúp rèn luyện được sự can đảm. Việc đưa cả thân thể lên trên là điều ko phải người nào cũng dám làm. Và tất nhiên thông qua việc thực hiện tư thế, bạn cũng sẽ học được cách để hiểu thân thể của chính mình.

7. Chống lão hóa

Nhiều chuyên gia cho rằng, tư thế trồng chuối cũng sở hữu tác dụng chống lão hóa. Vì lúc thực hiện, máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa những chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí, ko chỉ da mặt mà da đầu của bạn cũng sở hữu tác động tích cực. Tư thế yoga trồng chuối là bài tập yoga giúp tóc khoẻ và đẹp hơn.

Article post on: nongdanmo.com

Tập yoga trồng chuối còn làm cho tóc đen và mượt hơn

8. Làm ấm và giải độc thân thể

Yoga trồng sở hữu thể giúp làm ấm thân thể và cải thiện lưu thông máu. Điều này khiến cho máu sở hữu nhiều oxy hơn và tiện dụng loại bỏ được độc tố. Điều này thể hiện rõ nhất ở phổi, mặt, da đầu và những cơ quan tiêu hóa, đặc thù là ruột.

Chính vì vậy, tập yoga trồng chuối thường xuyên được xem là cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe của tóc, hệ hô hấp, da và cơ quan tiêu hóa.

9. Thay đổi thái độ sống

Những tư thế yoga đảo ngược thân thể sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tâm, giảm lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng. Tất cả những điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn, cũng như thay đổi tương lai bạn, nó sẽ giúp bạn sở hữu được dòng nhìn rõ hơn trong bất kì tình huống nào mà bạn gặp phải trong cuộc sống.

Lúc bạn nhìn ra được nhiều khía cạnh của một vấn đề, bạn sẽ sở hữu dòng nhìn tốt hơn để sở hữu thể đưa ra được những quyết định quan yếu trong từng hành động của mình.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tư thế yoga trồng chuối thật sự là một tư thế khó và cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của thầy giáo dạy yoga giàu kinh nghiệm. Nếu bạn sở hữu ý định thử tư thế yoga này nhưng chưa biết khởi đầu từ đâu, đừng ngần ngại tải LEEP.APP về máy và kết nối với thầy giáo dạy yoga riêng để được hướng dẫn chi tiết nhé.

Nguồn tham khảo

How To Do a Headstand and its 10 Amazing Health Benefits https://www.kalimukti.com/blog/10-benefits-of-headstand Ngày truy cập: 10/3/2020


--- Cập nhật: 17-03-2023 --- nongdanmo.com tìm được thêm bài viết Yoga trồng cây chuối có tác dụng gì? Hướng dẫn tư thế chính xác từ website nhathuoclongchau.com.vn cho từ khoá tác dụng của trồng cây chuối.

Yoga trồng cây chuối được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn vì tư thế yoga đẹp. Bài tập yoga này sẽ giúp bạn khoe được đường cong mềm mại của thân thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để biết thêm những thông tin hữu ích, nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu yoga trồng cây chuối sở hữu tác dụng gì. 

Yoga trồng cây chuối sở hữu tác dụng gì? 

Tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn

Với động tác lộn ngược thân thể lúc thực hiện trồng cây chuối, đôi chân của bạn được tăng hơn tim. Nhờ vậy, máu được lưu thông tới não, vai gáy và chi trên nhanh hơn. 

Lúc dòng máu trong thân thể chảy ngược sẽ làm tái tạo lớp mô, tế bào thần kinh được kích thích hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, lượng oxy tới não bộ và những nhóm cơ trong thân thể được cung ứng nhiều hơn, tăng năng lượng hoạt động, cải thiện thể lực.

Tăng sự tập trung

Lúc chức năng của hệ tuần hoàn được cải thiện sẽ làm cho hệ dây thần kinh thực hiện tốt nhiệm vụ của mình, làm tăng khả năng tập trung làm việc. Ngoài ra, lúc tập luyện bạn phải nỗ lực giữ thân thể ở trạng thái thăng bằng nên tâm trí cần phải học cách tập trung, nhịp thở đều đặn. 

Source: nongdanmo.com

Yoga giúp tập trung trong công việc và học tập

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tư thế yoga trồng cây chuối giúp người tập tăng khả năng tập trung trong học tập cũng như công việc và đạt được nhiều kết quả tốt.

Giảm lo lắng, căng thẳng

Một tác dụng ko thể phủ nhận của tư thế yoga trồng cây chuối đó là khả năng giải tỏa căng thẳng, stress giúp bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn. 

Nhờ tư thế đầu lộn ngược xuống đất, hệ thần kinh trung ương được thăng bằng, giảm lượng cortisol trong thân thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn năng lượng tiêu cực, mỏi mệt. Những chuyên gia nghiên cứu đã cho thấy quá trình lưu thông máu tốt hơn cùng với tương đối thở đều đặn sẽ giúp tâm trí của bạn ổn định và ít căng thẳng hơn. 

Dưới sự tác động của bài tập này, thân thể sẽ kích thích tuyến yên phóng thích ra hormone endorphin - hormone hạnh phúc khiến cho tâm trạng, ý thức của bạn trở nên vui vẻ hơn.

Giúp cơ vai dẻo dai, săn chắc

Trong lúc thực hiện tư thế yoga trồng cây chuối, những khối cơ vai của bạn phải tiêu dùng một lực khá to để nâng toàn bộ thân thể lên cao, đồng thời giữ chúng thăng bằng. Cho nên động tác này sẽ giúp cơ vai được rèn luyện và trở nên dẻo dai, săn chắc hơn. 

Nếu khả năng giữ thăng bằng thân thể của bạn càng tốt thì cơ vai của bạn càng khỏe. Tuy nhiên, để đạt được điều này trước lúc tập luyện bạn cần phát động cơ vùng vai và bả vai thật kỹ.

Ngăn ngừa quá trình lão hoá da

Phụ nữ lúc bước qua tuổi 25, da mặt sẽ khởi đầu xuất hiện tín hiệu lão hóa. Nếu thực hiện động tác yoga trồng cây chuối thì phần đầu của bạn sẽ sở hữu rất nhiều máu tới lưu thông. Lúc này, máu mang rất nhiều chất dinh dưỡng và lượng oxy dồi dào đi tới những mạch máu dưới da mặt, nhờ vậy làn da trở nên căng sáng, hồng hào hơn. 

Yoga trồng cây chuối sở hữu tác dụng gì là thắc mắc của nhiều người

Thăng bằng nồng độ hormone

Yoga trồng cây chuối là một bài tập tương đối khó. Nhưng nếu bạn thực hiện thường xuyên sẽ giúp thân thể tăng khả năng thăng bằng, trong đó sở hữu tác dụng thăng bằng nồng độ hormone. 

Động tác lộn ngược đầu xuống đất sẽ làm cho hormone tuyến yên, tuyến giáp và nhiều tuyến hormone khác sản xuất và thăng bằng nồng độ. Ngoài ra, bài tập Yoga còn tác động tới những hormone giúp ổn định tâm trạng và ý thức.

Mang lại trị giá tâm linh

Đây là tư thế yoga tượng trưng cho dòng chảy năng lượng, chạy xuyên suốt thân thể. Theo những nhà tâm linh, động tác lộn ngược thân thể để đầu hay tay xuống đất được xem là cách mà những nguồn năng lượng đang di chuyển từ luân xa gốc tới luân xa vương miện.

 Bởi vậy, tư thế tập luyện này sẽ giúp bạn hiểu hơn về cuộc sống thực tế, đời sống tâm hồn trở nên phong phú, và phổ biến.

Hướng dẫn tư thế tập luyện

Tư thế chuẩn bị

Khởi đầu đặt hai chân dang rộng bằng vai trên sàn nhà hoặc thảm yoga. Hãy hóp chặt khối cơ bụng để chuẩn bị cho động tác trồng cây chuối.

Via @: nongdanmo.com

Cách thực hiện:

  • Những ngón tay đan vào nhau rồi đặt dưới mặt sàn một cách kiên cố.

  • Hai chân luôn sát nhau trong suốt bài tập. 

  • Từ từ duỗi chân thẳng để nâng mông lên cao. Lưng và chân tạo với nhau một hình chữ V ngược.

  • Đưa chân dần về phía đầu, gót chân nâng lên khỏi mặt sàn nhưng những ngón chân vẫn chạm sàn.

  • Tiếp tục đưa chân cho tới lúc lưng thẳng và vuông góc với mặt sàn thì giới hạn lại.

Thực hiện yoga trồng cây chuối

Cách thực hiện:

  • Từ từ đưa chân trái lên cao rồi gập đầu gối chân trái. 

  • Tiếp theo là chân phải và đặt hai chân cạnh nhau. 

  • Tiếp tục nâng dần hai chân tới lúc gót chân chạm mông còn đầu gối hướng về phía trần nhà.

  • Nâng hai chân lên cao cho tới lúc duỗi thẳng chúng. Nếu ko thể nâng hai chân lên cùng một lúc thì bạn sở hữu thể nâng từng chân lên.

  • Giữ yên tư thế trong vòng 5 - 10 nhịp thở, sở hữu thể lâu hơn nếu bạn đã quen với bài tập.

Kết thúc bài tập

Để kết thúc tư thế yoga trồng chuối, bạn thực hiện những bước:

  • Từ từ gập đầu gối của chân trái, đồng thời hạ mũi chân trái xuống sàn.

  • Tiếp tới là chân phải.

  • Quỳ hai chân xuống giống với tư thế chuẩn bị.

  • Đưa người về tư thế em bé để thư giãn cột sống và tay sau lúc tập luyện.

Những lỗi sai thường gặp lúc yoga trồng cây chuối là gì?

Trong quá trình tập, bạn sở hữu thể mắc một số lỗi sai sau:

  • Khuỷu tay di chuyển trong lúc nâng người lên cao.

  • Cột sống bị cong lúc tập luyện. Điều này dễ dẫn tới tình trạng vẹo cột sống và tác động tới sức khỏe cũng như tính thẩm mỹ của thân thể.

  • Ko tiêu dùng thảm tập yoga để tập luyện, thường xuyên thực hiện trên mặt sàn nhà thô cứng nên bạn rất dễ bị thương, đặc thù là phần khuỷu tay. 

  • Sử dụng quá ít lực của vai và cánh tay. 

  • Thực hiện bài tập vội vàng khiến cho bạn rất dễ bị chấn thương.

Hạn chế chấn thương lúc tập luyện bằng cách chú ý những lỗi sai thường gặp

Bài viết trên đã tư vấn cho bạn những thắc mắc về yoga trồng cây chuối sở hữu tác dụng gì. Kỳ vọng những tri thức này sở hữu thể giúp ích cho bạn trong quá trình tập yoga trồng cây chuối. Hãy theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều thông tin về sức khoẻ nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Article post on: nongdanmo.com

Recommended For You

About the Author: Bảo