Kết thân cùng Parkour từ cơ bản đến nâng cao

Kết thân cùng Parkour từ cơ bản đến nâng cao

Bạn muốn thử sức với Parkour? LEEP.APP sẽ giúp bạn với tổ hợp những bài tập Parkour từ cơ bản tới tăng đơn thuần và an toàn ngay dưới đây.

Ngày nay, Parkour đang rất phát triển trên toàn cầu. Nó ko chỉ đơn thuần là một môn thể thao tiêu khiển, mà trở thành lối sống được nhiều người lựa chọn. Đừng nhìn việc nhảy từ nóc nhà này sang nóc nhà khác hay leo trèo mà sở hữu chiếc nhìn ko đúng về bộ môn này. Parkour mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Bạn sở hữu thể tìm hiểu điều này qua bài viết 10 lợi ích của bộ môn thể thao đường xã Parkour. Hãy cùng LEEP.APP khám phá những bài tập giúp Parkour trở nên sắp gũi hơn với bạn.

Trật tự huấn luyện Parkour cho người mới khởi đầu 

Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ bài tập nào của chúng tôi về mạch  hoặc bài tập thể hình thì bạn đã khởi đầu chuẩn bị cho Parkour. Những hoạt động như yoga, lacrosse (bóng vợt), đấm bốc, bơi lội, chạy bộ… đều sẽ giữ cho thân thể ở trạng thái thể chất tốt nhất và sẵn sàng cho mọi hoạt động.

Để tập luyện Parkour hãy khởi đầu với một số động tác để giúp bạn xây dựng một số sức mạnh. Bài tập Parkour cho người mới khởi đầu gồm:

  • Bodyweight squat: Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, bài tập này sẽ giúp bạn tập luyện tốt nhất cho đôi chân.
  • Chống đẩy: Thực hiện 10 lần, đây là bài tập sức mạnh kinh điển bạn ko nên bỏ qua.
  • Nâng chân: Thực hiện 10 lần mỗi chân để tăng cường sức mạnh cho đôi chân
  • Pull-up: Thực hiện 10 lần, bài tập lên xà đơn sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh đôi tay, rất tốt cho việc tập Parkour. Nếu bạn ko thể kéo lên, ko vấn đề gì hãy từ thực từ.

4 động tác dành cho người mới khởi đầu Parkour

Sau lúc bạn đã thực hiện những bài tập củng cố sức mạnh. Hãy khởi đầu với Parkour từ 4 động tác cơ bản ngay dưới đây.

Tiếp đất đúng cách

Biết cách tiếp đất an toàn và hiệu quả sau lúc nhảy hoặc thả là một kỹ năng cần thiết cho Parkour. Hạ cánh xác thực là thứ cho phép bạn ngay ngay tức thì đứng dậy và tiếp tục di chuyển. Quan yếu hơn, tiếp đất đúng cách giúp bạn giảm chấn thương. Mang hai cách tiếp đất trong Parkour:

  • Tiếp đất bằng hai chân: Đây là cách tiếp đất hiệu quả trong Parkour giúp giảm mức độ căng thẳng mà thân thể bạn gặp phải lúc tiếp đất. Để tiếp đất nhẹ nhõm hãy uốn cong đầu gối của bạn lúc bạn tiếp đất và ko cong quá 90 độ.
  • Lăn: là một kỹ năng hạ cánh quan yếu cần sở hữu nếu bạn muốn tránh bị thương lúc tập Parkour. Lăn sau lúc tiếp đất giúp phân tán lực tác động lên nhiều phòng ban hơn của thân thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Với cách tiếp đất này bạn hãy tập trung vào việc biến mình thành một quả bóng.

Vault bằng hai tay

Trong Parkour lúc đang chạy, bạn sẽ gặp trở ngại vật quá cao để nhảy qua. Đó là lúc bạn cần tới kỹ thuật Vault. Vault là lúc bạn đặt tay lên một vật để vượt qua nó. Mang nhiều loại Vault khác nhau mà bạn sở hữu thể sử dụng tùy thuộc vào trở ngại vật bạn đang phấn đấu vượt qua.

Nâng người

Đây là một bài tập trong đó một đi từ một vị trí kéo lên qua đầu. Nó sở hữu thể được thực hiện trên cành cây, thanh hoặc bất kỳ bề mặt vững chắc. Mặc dù nó được sử dụng phổ biến nhất như một bài tập thể dục nhưng nó thỉnh thoảng được sử dụng trong Parkour. Bài tập này giúp người tập sở hữu thể vượt qua những trở ngại vật cao hơn thân mình.

Bước nhảy xác thực

Những bước nhảy xác thực cho phép bạn tiếp đất trên những khu vực nhỏ, như bề mặt nhỏ trên đỉnh tường. Nhảy xác thực đòi hỏi sự tập trung, thăng bằng và nhận thức được những giới hạn của bạn.

Cách thực hiện động tác Parkour tăng

Trước lúc khởi đầu một chuỗi động tác Parkour tăng bạn cần thành thục tất cả những động tác cơ bản. Bạn sẽ sở hữu thể thực hiện 4 động tác tiếp đất, Vault bằng hai tay, nâng người và bước nhảy xác thực lặp đi lặp lại. Sau đó bạn sở hữu thể học những kĩ thuật Parkour tăng:

Wall Run

Chạy tường cho phép bạn leo lên một bức tường thật cao, rất nhanh lúc tập Parkour. Chạy tường là một chuyển động phức tạp. Để thực hiện thành công một động tác chạy xuyên tường, bạn phải chạy, nhảy, leo và treo trong một chuyển động linh hoạt – ko thuận tiện như bạn tưởng.

Cú nhảy của mèo

Những cat jump là sự kết hợp giữa nhảy và leo. Bạn sẽ sử dụng cú nhảy như một con mèo lúc bạn phải vượt qua một khoảng trống. Lúc bạn đang lửng lơ khỏi mép của tòa nhà hoặc bức tường, hãy kéo mình tới vị trí an toàn. Cách tốt nhất bằng là đưa đầu gối vào ngực và ấn những ngón chân vào thành bên của tường. Đẩy chân lên bằng ngón chân và đồng thời kéo thân thể lên bằng tay. Sau đó tiêu dùng lực duỗi thẳng cánh tay và đẩy thân thể của bạn lên. Rướn người về phía trước để trọng tâm của bạn ở phía an toàn,

Giữ thăng bằng

Giữ thăng bằng là một kỹ năng quan yếu cần sở hữu trong Parkour. Bạn sẽ thường xuyên đi bộ và nhảy lên những khu vực nhỏ như đường ray và mép tường. Bạn cần phát triển sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp cần thiết để ko ngã nhào xuống đất. Tập giữ thăng bằng bằng cách đứng và đi trên phố ray.

Tic-tac

Tic-tac là sự kết hợp giữa leo tường và nhảy. Kỹ thuật này cho phép bạn tới những nơi cao hơn bạn sở hữu thể bằng một cú nhảy. Tic- tác được sử dụng lúc bạn về phía một bức tường ở một góc độ. Sau đó đặt một chân lên tường và tiêu dùng chân đó đẩy ra khỏi tường để nhảy lên một cấp độ cao hơn. Tic-tac thường được sử dụng kết hợp với một động tác khác.

Article post on: nongdanmo.com

Với chuỗi những động tác từ cơ bản tới tăng trên chắc hẳn bạn sẽ nhanh chóng “quen thói” với Parkour. Một điều góp phần vào thành công của những bài tập này việc lựa chọn y phục lúc chơi Parkour đúng cách. Tuy nhiên, ngoài Parkour, còn sở hữu nhiều bộ môn ngoài trời thú vị khác như bắn cung, chèo thuyền kayak, chạy mô tô nước Jet Ski, cưỡi ngựa… Hãy tải ngay ứng dụng tập luyện thông minh LEEP.APP về điện thoại để sở hữu thể tham gia những bộ môn này chỉ với 1 “chạm”. Thử ngay và cùng trải nghiệm LEEP.APP.

Nguồn tham khảo

The Beginner’s Guide to Parkour (How to Become a Ninja) https://www.nerdfitness.com/blog/the-definitive-guide-to-parkour-for-beginners/#beginner_parkour Ngày truy cập 23/02/2021


--- Cập nhật: 28-01-2023 --- nongdanmo.com tìm được thêm bài viết Kết Thân Cùng Parkour Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao • Leep.app từ website sentayho.com.vn cho từ khoá parkour co ban.

Bạn muốn thử sức với Parkour? sentayho.com.vn sẽ giúp bạn với tổ hợp những bài tập Parkour từ cơ bản tới tăng đơn thuần và an toàn ngay dưới đây.

Ngày nay, Parkour đang rất phát triển trên toàn cầu. Nó ko chỉ đơn thuần là một môn thể thao tiêu khiển, mà trở thành lối sống được nhiều người lựa chọn. Đừng nhìn việc nhảy từ nóc nhà này sang nóc nhà khác hay leo trèo mà sở hữu chiếc nhìn ko đúng về bộ môn này. Parkour mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Bạn sở hữu thể tìm hiểu điều này qua bài viết 10 lợi ích của bộ môn thể thao đường xã Parkour. Hãy cùng sentayho.com.vn khám phá những bài tập giúp Parkour trở nên sắp gũi hơn với bạn.

Quảng Cáo

Source: nongdanmo.com

Trật tự huấn luyện Parkour cho người mới khởi đầu

Quảng Cáo

Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ bài tập nào của chúng tôi về mạch hoặc bài tập thể hình thì bạn đã khởi đầu chuẩn bị cho Parkour. Những hoạt động như yoga, lacrosse (bóng vợt), đấm bốc, bơi lội, chạy bộ… đều sẽ giữ cho thân thể ở trạng thái thể chất tốt nhất và sẵn sàng cho mọi hoạt động.

Để tập luyện Parkour hãy khởi đầu với một số động tác để giúp bạn xây dựng một số sức mạnh. Bài tập Parkour cho người mới khởi đầu gồm:

Quảng Cáo

  • Bodyweight squat: Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, bài tập này sẽ giúp bạn tập luyện tốt nhất cho đôi chân.
  • Chống đẩy: Thực hiện 10 lần, đây là bài tập sức mạnh kinh điển bạn ko nên bỏ qua.
  • Nâng chân: Thực hiện 10 lần mỗi chân để tăng cường sức mạnh cho đôi chân
  • Pull-up: Thực hiện 10 lần, bài tập lên xà đơn sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh đôi tay, rất tốt cho việc tập Parkour. Nếu bạn ko thể kéo lên, ko vấn đề gì hãy từ thực từ.

4 động tác dành cho người mới khởi đầu Parkour

Sau lúc bạn đã thực hiện những bài tập củng cố sức mạnh. Hãy khởi đầu với Parkour từ 4 động tác cơ bản ngay dưới đây.

Tiếp đất đúng cách

Biết cách tiếp đất an toàn và hiệu quả sau lúc nhảy hoặc thả là một kỹ năng cần thiết cho Parkour. Hạ cánh xác thực là thứ cho phép bạn ngay ngay tức thì đứng dậy và tiếp tục di chuyển. Quan yếu hơn, tiếp đất đúng cách giúp bạn giảm chấn thương. Mang hai cách tiếp đất trong Parkour:

Via @: nongdanmo.com

  • Tiếp đất bằng hai chân: Đây là cách tiếp đất hiệu quả trong Parkour giúp giảm mức độ căng thẳng mà thân thể bạn gặp phải lúc tiếp đất. Để tiếp đất nhẹ nhõm hãy uốn cong đầu gối của bạn lúc bạn tiếp đất và ko cong quá 90 độ.
  • Lăn: là một kỹ năng hạ cánh quan yếu cần sở hữu nếu bạn muốn tránh bị thương lúc tập Parkour. Lăn sau lúc tiếp đất giúp phân tán lực tác động lên nhiều phòng ban hơn của thân thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Với cách tiếp đất này bạn hãy tập trung vào việc biến mình thành một quả bóng.

Vault bằng hai tay

Trong Parkour lúc đang chạy, bạn sẽ gặp trở ngại vật quá cao để nhảy qua. Đó là lúc bạn cần tới kỹ thuật Vault. Vault là lúc bạn đặt tay lên một vật để vượt qua nó. Mang nhiều loại Vault khác nhau mà bạn sở hữu thể sử dụng tùy thuộc vào trở ngại vật bạn đang phấn đấu vượt qua.

Nâng người

Đây là một bài tập trong đó một đi từ một vị trí kéo lên qua đầu. Nó sở hữu thể được thực hiện trên cành cây, thanh hoặc bất kỳ bề mặt vững chắc. Mặc dù nó được sử dụng phổ biến nhất như một bài tập thể dục nhưng nó thỉnh thoảng được sử dụng trong Parkour. Bài tập này giúp người tập sở hữu thể vượt qua những trở ngại vật cao hơn thân mình.

Bước nhảy xác thực

Những bước nhảy xác thực cho phép bạn tiếp đất trên những khu vực nhỏ, như bề mặt nhỏ trên đỉnh tường. Nhảy xác thực đòi hỏi sự tập trung, thăng bằng và nhận thức được những giới hạn của bạn.

Cách thực hiện động tác Parkour tăng

Trước lúc khởi đầu một chuỗi động tác Parkour tăng bạn cần thành thục tất cả những động tác cơ bản. Bạn sẽ sở hữu thể thực hiện 4 động tác tiếp đất, Vault bằng hai tay, nâng người và bước nhảy xác thực lặp đi lặp lại. Sau đó bạn sở hữu thể học những kĩ thuật Parkour tăng:

Wall Run

Chạy tường cho phép bạn leo lên một bức tường thật cao, rất nhanh lúc tập Parkour. Chạy tường là một chuyển động phức tạp. Để thực hiện thành công một động tác chạy xuyên tường, bạn phải chạy, nhảy, leo và treo trong một chuyển động linh hoạt – ko thuận tiện như bạn tưởng.

Cú nhảy của mèo

Những cat jump là sự kết hợp giữa nhảy và leo. Bạn sẽ sử dụng cú nhảy như một con mèo lúc bạn phải vượt qua một khoảng trống. Lúc bạn đang lửng lơ khỏi mép của tòa nhà hoặc bức tường, hãy kéo mình tới vị trí an toàn. Cách tốt nhất bằng là đưa đầu gối vào ngực và ấn những ngón chân vào thành bên của tường. Đẩy chân lên bằng ngón chân và đồng thời kéo thân thể lên bằng tay. Sau đó tiêu dùng lực duỗi thẳng cánh tay và đẩy thân thể của bạn lên. Rướn người về phía trước để trọng tâm của bạn ở phía an toàn,

Giữ thăng bằng

Giữ thăng bằng là một kỹ năng quan yếu cần sở hữu trong Parkour. Bạn sẽ thường xuyên đi bộ và nhảy lên những khu vực nhỏ như đường ray và mép tường. Bạn cần phát triển sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp cần thiết để ko ngã nhào xuống đất. Tập giữ thăng bằng bằng cách đứng và đi trên phố ray.

Tic-tac

Tic-tac là sự kết hợp giữa leo tường và nhảy. Kỹ thuật này cho phép bạn tới những nơi cao hơn bạn sở hữu thể bằng một cú nhảy. Tic- tác được sử dụng lúc bạn về phía một bức tường ở một góc độ. Sau đó đặt một chân lên tường và tiêu dùng chân đó đẩy ra khỏi tường để nhảy lên một cấp độ cao hơn. Tic-tac thường được sử dụng kết hợp với một động tác khác.

Với chuỗi những động tác từ cơ bản tới tăng trên chắc hẳn bạn sẽ nhanh chóng “quen thói” với Parkour. Một điều góp phần vào thành công của những bài tập này việc lựa chọn y phục lúc chơi Parkour đúng cách. Tuy nhiên, ngoài Parkour, còn sở hữu nhiều bộ môn ngoài trời thú vị khác như bắn cung, chèo thuyền kayak, chạy mô tô nước Jet Ski, cưỡi ngựa… Hãy tải ngay ứng dụng tập luyện thông minh sentayho.com.vn về điện thoại để sở hữu thể tham gia những bộ môn này chỉ với 1 “chạm”. Thử ngay và cùng trải nghiệm sentayho.com.vn.

Nguồn tham khảo

The Beginner’s Guide to Parkour (How to Become a Ninja) sentayho.com.vn/blog/the-definitive-guide-to-parkour-for-beginners/#beginner_parkour Ngày truy cập 23/02/2021

Article post on: nongdanmo.com

Recommended For You

About the Author: Bảo