Nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng, thân thể người to cần Hai lít nước mỗi ngày để đảm bảo những cơ quan trong thân thể hoạt động trơn tru. Song nhu cầu cụ thể ít hay nhiều còn tùy thuộc vào cơ địa, tuổi tác, độ vận động, thời tiết...Những nghiên cứu cho thấy, ở thân thể người trưởng thành thường tiêu thụ tối thiểu 300 ml nước mỗi ngày để đảm bảo cho máu được lưu thông, nếu ko được sản xuất ít nhất 300ml thì những cơ quan trong thân thể sẽ sớm thoái hóa dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu uống nước đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp thân thể thoát khỏi tình trạng mỏi mệt, loại bỏ độc tố, do đó tăng đề kháng, chống lại bệnh tật như táo bón, nhiễm trùng, ngăn ngừa đau khớp và viêm khớp, làm giảm đau đầu.
Một số vấn đề lúc thân thể thiếu nước
Mặt khác, do mỗi người với một cơ địa khác nhau, chế độ vận động khác nhau,... thậm chí là do tác động của thời tiết mà mỗi người với nhu chuồng xí thụ nước khác nhau, nếu uống quá nhiều hoặc quá ít nước cũng sẽ phải đối mặt với nguy cơ sức khỏe khó lường.
Vậy uống bao nhiêu nước là đủ?
Thân thể với thể hấp thụ được bao nhiêu nước, nhu cầu uống nước của con người còn phụ nhiều vào nhiều yếu tố và mục đích khác nhau bao gồm:
Uống nước theo nhu cầu
Hoạt động thể thao cần uống nhiều nước
Mỗi người với nhu cầu lượng nước khác nhau, đây là thực tế. Ko những thế, rất nhiều nghiên cứu cho thấy nhu cầu nước phụ thuộc vào tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất và sự thay đổi thời tiết. Chẳng hạn như đối với pshụ nữ trên 23 tuổi cần tối thiểu 1,6 lít nước trong lúc nam giới trên 30 tuổi nên tiêu thụ 2,3 lít nước mỗi ngày.
Lượng nước tối thiểu
Thường thì thân thể con người cần bổ sung Hai lít nước mỗi ngày theo nhiều con đường khác nhau, nếu như ko đủ Hai lít nước thì tối thiểu cũng phải uống 500ml mỗi ngày. Nếu thiếu nước sẽ làm cho cho thân thể mỏi mệt, gặp những vấn đề dạ dày và sức khỏe khác.
Uống bao nhiêu là quá nhiều
Việc sản xuất đầy đủ nước cho thân thể là rất cần thiết, tuy nhiên vẫn nhiều người mắc sai trái lúc cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt. Nhiều chuyên gia về sức khỏe cảnh báo uống quá nhiều nước sẽ nguy hiểm cho sức khỏe, dẫn tới tổn thương thận bởi bạn sẽ phải đi tiểu thường xuyên. Đặc trưng, nó cũng gây viêm nhiễm đường tiết niệu (UTI) và mất ngủ.
Tín hiệu bạn đang uống nhiều nước
Vậy làm thế nào để biết mình đang uống quá nhiều nước? Rất đơn thuần, đi tiểu thường xuyên và nước tiểu nhạt màu là tín hiệu cho thấy lượng nước uống của bạn là quá nhiều. Vì thế, bạn nên điều chỉnh lại, uống nước cho thích hợp với thể trạng.
Cách nhận diện uống đủ nước
Thông thước, chúng ta chỉ uống nước lúc cảm thấy khát, đó là tín hiệu rất dễ nhận diện. Còn lúc thân thể chúng ta đã hấp thụ đủ nước hoặc đang nhiều lên thì màu sắc của nước tiểu vàng nhạt. Còn lúc thân thể thiếu nước gây cảm giác nóng rát, ngột ngạt và màu sắc của nước tiểu vàng sẫm.
Thay thế nước
Uống thêm nước chanh vào mỗi sáng sau lúc ngủ dậy
Nếu chúng ta uống mỗi nước lọc thì sẽ cảm thấy rất nhàm chán, vì thế thỉnh thoảng trong ngày chúng ta với thể thay thế nước lọc bằng một số loại nước giải khát khác. Nhưng những loại nước giải khát này ko nên uống thường xuyên, nhất là nước với ga thì cần phải thận trong. Ngoài ra, chúng ta với thể tăng cường rau xanh và nước trái cây vào chế độ ăn uống.
Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân, chúng ta hãy uống nước đầy đủ mỗi ngày.
