Kế bên những phương pháp tập tành thể dục thể thao như gym, yoga, cardio,... thì đi bộ cũng là bài tập được nhiều người ưa thích bởi sự thuận tiện, đơn thuần, ko đòi hỏi nhiều kỹ năng và bất cứ người nào, ở lứa tuổi nào cũng với thể thực hiện được. Vậy, đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Bài viết sau đây sẽ trả lời thắc mắc trên của bạn, cùng theo dõi nhé!
Đi bộ là bộ môn thể thao an toàn và lành mạnh
1. Đi bộ 1000 bước giảm được bao nhiêu calo?
1000 bước là bao nhiêu km? Câu trả lời là khoảng 800m. Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ một bước tiêu thụ khoảng 0,05 calo. Tương tự, 1000 bước đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 50 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ ở mức tương đối bởi số calo tiêu thụ xác thực với tính tư nhân hóa, bởi còn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tốc độ, quãng đường đi bộ.
Theo đó, tốc độ của bước chân càng nhanh sẽ tiêu thụ càng nhiều calo, đi bộ trên con đường dốc sẽ tiêu hao nhiều calo hơn quãng đường bằng phẳng. Nhiều người thắc mắc đi bộ 4000 bước giảm bao nhiêu calo và đi bộ 5000 bước giảm bao nhiêu calo? Hay Một tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đáp án là đi bộ 4000 - 5000 bước giảm khoảng 200 - 250 calo và nếu muốn thiêu đốt khoảng 400 calo trong Một tiếng thì cần với tốc độ đi bộ khoảng 6,5km/h.
Đi bộ leo dốc sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trên quãng đường bằng phẳng
2. Công thức tính lượng calo tiêu thụ lúc đi bộ
Bạn với thể ước tính lượng calo tiêu hao trong quá trình đi bộ theo cách tính như sau:
Lượng calo bị đốt cháy mỗi phút = 0,0175 x MET x trọng lượng thân thể (kg).
Trong đó:
- MET: là chỉ số cho biết tốc độ tiêu hao calo lúc bạn tham gia vào hoạt động thể chất. Theo đó, ít vận động như ngồi, nằm,... sẽ sử dụng 1,5 MET trở xuống; đi bộ chậm rãi, thư thả hay xếp hàng ở shop sẽ sử dụng 1,6 - 3,0 MET; đi bộ nhanh hay làm một số việc nhà sẽ đạt cường độ vừa phải, sử dụng 3,0 - 6,0 MET; đi bộ rất nhanh, chạy bộ hay tham gia những hoạt động nhảy, thể dục nhịp độ sẽ đạt cường độ mạnh, sử dụng từ 6.0 MET trở lên.
- Trọng lượng thân thể là cân nặng của bạn tính bằng đơn vị kg.
Với công thức trên thì đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Theo đó, đi bộ 30 phút sẽ giảm từ 100 - 300 calo tùy thuộc vào véc tơ vận tốc tức thời và quãng đường đi với leo dốc hay ko.
Ngoài ra, một số thiết bị khoa học hiện đại ngày nay với tích hợp tính năng tính toán lượng calo tiêu hao dựa trên thể trạng, thời kì, quãng đường và tốc độ đi bộ sẽ trả lời cho bạn nghi vấn đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo. Bạn với thể sử dụng công thức trên hoặc những thiết bị điện tử với chức năng này để tính số calo được đốt cháy, nhằm đưa ra cho bản thân một lộ trình tập luyện với phương pháp và cường độ tập tành thích hợp để đạt mục tiêu tốt nhất.
Một số thiết bị điện tử được trang bị tính năng tính toán lượng calo tiêu thụ
3. Phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả
3.1. 10.000 bước đi bộ mỗi ngày
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Theo đó, nếu mỗi ngày thâm hụt khoảng 500 calo thì bạn sẽ giảm được 0,5kg mỗi tuần. Đi bộ để giảm cân là một trong những cách đơn thuần và hữu hiệu để thực hiện mục tiêu đó.
Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, một người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn người chỉ đi bộ 3.500 bước. Vậy đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo hay đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo? Theo đó, đi bộ 10.000 bước giảm khoảng 500 calo.
Với những người mới khởi đầu tiếp cận phương pháp giảm cân này, bạn chỉ đặt mục tiêu đi bộ 1.000 bước mỗi ngày và tăng dần cho thân thể làm quen. Và nhiều người thắc mắc đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu phút? Trước hết, hãy xem xét 10000 bước chân là bao nhiêu km. Thông thường, 10.000 bước dao động trong quãng đường khoảng từ 6 - 8 km. Tương tự, đi bộ 10.000 bước mất khoảng 50 - 120 phút tùy theo véc tơ vận tốc tức thời đi.
Lúc đã đạt mức đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và vẫn với nhu cầu tiếp tục giảm cân nhiều hơn, bạn với thể kết hợp với những phương pháp tập luyện cường độ cao khác như bơi lội, tập gym, cardio,...
3.2. Tập luyện trên máy chạy bộ
Với những người với quỹ thời kì tập luyện hạn hẹp, hãy tính tới phương án “sắm” cho mình “chiến mã” máy chạy bộ tại gia để với thể tập luyện đi bộ bất cứ lúc nào rảnh rỗi và ko tốn thời kì di chuyển.
ABCSport là thương hiệu to chuyên về nhà sản xuất bán lẻ những thiết bị chăm sóc sức khỏe và tập luyện, được hàng triệu gia đình Việt tin tiêu dùng. ABCSport với phổ thông những mẫu máy chạy bộ với nhiều tính năng giúp bạn tiện lợi lựa chọn sản phẩm thích hợp với nhu cầu. Nếu bạn chỉ đơn thuần muốn đi bộ và chạy bộ, với thể chọn những dòng máy chạy bộ đơn năng. Nếu muốn kết hợp thêm những bài cardio để tương trợ giảm cân hiệu quả, bạn với thể tìm tới những dòng máy chạy bộ đơn năng. Đặc thù, những chế độ nâng dốc tự động từ 5 - 20% trên máy chạy bộ của ABCSport là phương tiện tương trợ bạn tiêu hao calo nhiều hơn nữa.
Máy chạy bộ của ABCSport là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn đi bộ, chạy bộ giảm cân tại nhà
4. Những lưu ý lúc đi bộ giảm cân
Tuy đi bộ là phương pháp tập luyện lành mạnh nhưng ko phải thích hợp với mọi đối tượng. Những người sau đây ko được khuyến khích đi bộ:
- Người mắc những chứng bệnh về tim mạch.
- Người mắc những chứng bệnh xương khớp ở bàn chân, khớp cổ chân hay khớp gối.
- Người đang bị phù nề hoặc ứ dịch ở chi dưới.
- Người đang trong thời kì phục hồi sau chấn thương.
Ngoài ra, trước lúc đi bộ bạn cần với sự chuẩn bị để buổi tập luyện đạt hiệu quả cao nhất:
- Y phục và giày tập thích hợp.
- Nước uống để phòng tránh thân thể bị mất nước do đổ mồ hôi lúc di chuyển trên đoạn đường dài.
- Nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng trước lúc khởi đầu đi bộ khoảng 30 - 60 phút.
Trên đây là bài viết trả lời cho nghi vấn đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo và cách tính lượng tiêu hao calo, phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả. Kỳ vọng bạn đã tìm ra phương pháp đi bộ thích hợp với bản thân mình. Hãy theo dõi website abcsport.com.vn để cập nhật thêm nhiều tri thức mới để với lối sống khỏe mạnh hơn nhé!
