Người nào cũng biết chạy bộ tạo nên những tác động rất tích cực đối với chúng ta. Nhưng mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
1. Lợi ích nổi trội của việc đi bộ cũng như chạy bộ hằng ngày
1.1. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Thức ăn ngon là một cách cải thiện tâm trạng cho bạn. Nhưng mang một cách lành mạnh, hiệu quả mang lại lợi ích tương tự mà ko cần nạp thêm calo. Đó chính là đi bộ và chạy bộ.
Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên thực sự làm thay đổi hệ thống thần kinh của bạn. Chúng giúp bạn giảm bớt cảm giác tức giận. Đặc thù là lúc bạn đi dạo dưới bóng cây xanh hoặc vừa đi bộ vừa sưởi nắng. Ko những vậy đi bộ và chạy bộ cùng người khác còn làm tăng sự tương tác và kết nối giữa bạn và mọi người. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều quan yếu là Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
1.2. Đi bộ và chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân
Nếu thường xuyên đi bộ hay chạy bộ, bạn sẽ nhận thấy thân thể mình thon gọn hơn. Mặc dù cân nặng mang thể ko giảm nhiều. Đó là bởi vì đi bộ thường xuyên mang thể giúp cải thiện phản ứng của thân thể với insulin. Đây chính là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn. Đi bộ hàng ngày còn làm tăng mật độ xương, tăng sức bền cơ bắp, tăng sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy calo và ngăn ngừa mất cơ bắp. Điều này đặc trưng quan yếu lúc chúng ta già đi. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km sẽ được thảo luận ở phần sau.
Chạy bộ giúp tiêu hao calo và giảm mỡ thừa
1.3. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính?
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ cho biết đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung. Những nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm. Hoạt động này còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 - 40%. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên mang nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người ko đi bộ thường xuyên. Vậy mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km? Bạn chỉ cần duy trì thói quen đi bộ 1 - Hai lần/tuần, mỗi lần khoảng Một tiếng.
2. Những lời khuyên về mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km
Như đã nói ở trên, đi bộ và chạy bộ mang lại nhiều lợi ích to to cho bạn. Nếu thuần tuý bạn chỉ muốn rẻ luyện sức khỏe, để thân thể duy trì trạng thái khỏe mạnh thì ngưỡng cơ bản là 2000-4000 bước chân. Sở hữu nếu mục đích của bạn ko chỉ ngừng lại ở việc rèn luyện sức khỏe mang thể theo dõi những thông tin sau.
2.1. Quy tắc 10.000 bước mỗi ngày
Hãy cùng quay trở lại với thắc mắc mỗi ngày nên đi bộ và chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân. Ở đây chúng ta sẽ nói tới quy tắc 10.000 bước.
Theo đó nếu bạn thực hiện 10.000 bước đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ trông thấy những trị giá ko ngờ mà hoạt động này mang lại. 10 nghìn bước chân tương đương khoảng 9 km. Để đi đúng chừng đó bước, bạn mang thể sử dụng những ứng dụng đếm bước chân hoặc những loại máy chạy bộ điên hiện đại cũng được tích hợp tính năng này. Để bạn dễ hình dung hơn đi bộ bao nhiêu km một ngày để giảm cân, đối với một người thường nhật, 2.000 bước mang độ dài khoảng 1,6 km. Bạn chỉ cần đi bộ hoặc chạy bộ quanh công viên, sân nhà khoảng Hai tiếng là đã hoàn thành được mục tiêu trên.
10.000 bước chân mỗi ngày mang lại hiệu quả bất thần cho bạn
2.2. Chạy bộ bao nhiêu km là đủ?
Đi bộ giúp cải thiện thể lực của bạn. Nhưng để giảm cân bạn cần chạy bộ. Về việc Một ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân thì giống với đi bộ. Tuy nhiên để làm được điều này, bạn nên tăng số bước chạy mỗi phút lên 90 - 110 bước. Bạn nên khởi đầu từ từ để làm nóng những nhóm cơ. Lúc chạy bộ bạn nhớ hít thở sâu và đều, đầu nhìn thẳng phía trước. Ngày nay, máy chạy thể dục được tích hợp bộ đếm bước chân, quãng đường giúp buổi tập luyện của bạn mang hiệu quả cao hơn.
2.3. Tăng tốc để giảm cân nhiều hơn
Khoảng cách và trọng lượng thân thể của bạn quyết định bạn mang thể giảm bao nhiêu bằng cách chạy bộ, cũng như Một ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ. Tốc độ đi bộ là bao nhiêu? Tốc độ càng nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo nhanh hơn. Chạy bộ mang hiệu quả hơn so với đi bộ lúc bạn muốn giảm cân. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ? Đi bộ thường nhật sẽ đốt cháy khoảng 60 calo mỗi km. Đối với một người chạy bộ, số calo tiêu hao cho mỗi km là 72. Tương tự sau chạy bộ 9km, hay 10.000 bước, bạn đã sử dụng hết 650 calo. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn mang thể giảm từ 0,5 - 1kg mỗi tuần.
Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả hơn
Ngoài việc chạy bộ, bạn mang thể tập luyện thêm cho đôi chân bằng bộ môn đạp xe, dù là đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục đều mang lại tác dụng tương tự. Vậy là bạn đã biết câu trả lời cho thắc mắc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ. Chúc bạn thành công.
--- Cập nhật: 13-04-2023 --- nongdanmo.com tìm được thêm bài viết Đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày là tốt? từ website www.thethaodaiviet.vn cho từ khoá 10000 bước là bao nhiêu km.
Đi bộ là bài tập được nhiều người lựa chọn tập luyện mỗi ngày bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, nhiều người lại thắc mắc ko biết nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân.
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Đi bộ mang tới cho người tập những lợi ích về sức khoẻ cũng như về vóc dáng. Tuy nhiên, với mục đích nào đi chăng nữa thì việc tập luyện đi bộ quá nhiều kiên cố sẽ ko tốt. Thực tế cho thấy chúng ta cần dựa vào thể trạng của mỗi người, độ tuổi và mục tiêu từ đó mới tính toán được thời kì và quãng đường cần đi bộ cho thích hợp.
Đối với người đi bộ với mục tiêu giảm cân
Lúc chúng ta đi bộ một quãng đường 1.6km tương đương với 2000 bước chân với quãng đường này bạn sẽ mang thể tiêu hao được khoảng 100 calo. Chính vì thế, nếu bạn đặt ra cho mình mục tiêu giảm 1kg bạn sẽ cần di chuyển một quãng đường khoảng 112km. Sở hữu thể thấy, đây là quãng đường khá to chính vì thế muốn thực hiện được buộc bạn sẽ phải chia nhỏ kế hoạch này ra trong Hai tuần. Với Hai tuần bạn chỉ cần tiêu thụ được 500 calo/ngày tương đương với khoảng 8km (10000 bước)/ ngày.
Đối với người đi bộ với mục tiêu rèn luyện sức khỏe
Theo những nghiên cứu mới nhất về việc đi bộ mỗi ngày đối với người khoẻ mạnh mỗi người chỉ cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là chúng ta đã mang thể cảm nhận được những thay đổi của thân thể về sức khoẻ một cách rõ rệt. Chính vì thế, nếu đặt mục tiêu đi bộ để rèn luyện sức khoẻ bạn mang thể đi bộ tối thiêu 3000 bước mỗi ngày tương đương với 2,4km hoặc nếu mang thể hãy đi tới 6000 bước (4,8km) điều này mang thể tránh được những nguy cơ bệnh về xương khớp hay tim mạch. Vậy là trung bình để rèn luyện sức khoẻ, một người thường nhật cần đi bộ khoảng 3km để duy trì sức khoẻ thật tốt.
Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý tới việc chia nhỏ lộ trình tập luyện hàng ngày để tập luyện để thân thể mang thể thích ứng dần đồng thời cũng để mang thể ko bị quá tải lúc tập luyện. Mỗi bưởi sáng hãy dành khoảng 20-30 phút để đi bộ thời kì này đã mang thể tương đương với 2500 -3000 bước chân rồi. Thêm đó mang thể bù số quãng đường đi bộ còn lại vào buổi chiều hoặc buổi tối nếu mang thời kì, hoặc nếu ko mang thời kì đi bộ bên ngoài bạn hoàn toàn mang thể đi bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà với chức .năng đi bộ.
Lưu ý lúc đi bộ tập thể dục bạn cần biết
Dù với mục đích nào thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau lúc tham gia luyện tạp bằng hình thức đi bộ hàng ngày.
- Chọn cho mình một vài giày thích hợp sẽ bảo vệ đôi chân của bạn.
- Tăng tốc độ tập luyện theo thời kì
Với thời kì đầu tập luyện hãy đi bộ với tốc độ chậm nhưng sau lúc thân thể đã quen dần hãy tăng tốc và kéo dài thời kì tập luyện hơn để mang thể đạt được kết quả như mong muốn.
- Sải bước chân ngắn
Sở hữu nhiều người nghĩ sải chân bước dài sẽ giúp chúng ta tăng quãng đường đi được và đem lại hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế những sải bước quá dài sẽ mang thể làm cho bạn cảm thấy mệt hơn và đầu gối chân sẽ dễ bị tổn thương. Tập luyện với những bước chân ngắn sẽ cho bạn cảm giác thoải mái đồng thời tập luyện cũng sẽ hiệu quả hơn.
- Mang theo tai nghe lúc đi bộ
Nghe nhạc lúc đi bộ sẽ mang thể giúp bạn mang thêm hứng khởi và được tiếp thêm năng lượng để mang thể hào hứng hơn với bài tập.
- Chế độ ăn uống
Trước hoặc sau lúc đi bộ khoảng 30 phút bạn mang thể ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập. Uống nước lọc để cung ứng nước bị mất trong quá trình tập luyện là điều cần thiết. Không những thế tuỳ vào mục đích sử dụng để mang thể mang một chế độ ăn uống thích hợp.
Trên đây là những điều cần thiết để trả lời cho thắc mắc đi bộ bao nhiêu km một ngày để hiệu quả. Ngoài những bài tập chạy bộ và đi bộ, bạn cũng nên sử dụng thêm những máy tập gym giúp tăng cường sức mạnh đồng đều cho những cơ bắp.
Kỳ vọng những thông tin này mang thể giúp bạn mang thêm tri thức lúc tập luyện đi bộ mỗi ngày.
Sản phẩm khác : Xe đạp thể dục toàn thân, Ghế massage toàn than tại nhà, dụng cụ tập gym
--- Cập nhật: 13-04-2023 --- nongdanmo.com tìm được thêm bài viết Giải Đáp: Đi Bộ 1000 Bước Giảm Bao Nhiêu Calo? từ website abcsport.com.vn cho từ khoá 10000 bước là bao nhiêu km.
Kế bên những phương pháp tập luyện thể dục thể thao như gym, yoga, cardio,... thì đi bộ cũng là bài tập được nhiều người ưa thích bởi sự thuận tiện, thuần tuý, ko đòi hỏi nhiều kỹ năng và bất cứ người nào, ở lứa tuổi nào cũng mang thể thực hiện được. Vậy, đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Bài viết sau đây sẽ tư vấn thắc mắc trên của bạn, cùng theo dõi nhé!
Đi bộ là bộ môn thể thao an toàn và lành mạnh
1. Đi bộ 1000 bước giảm được bao nhiêu calo?
1000 bước là bao nhiêu km? Câu trả lời là khoảng 800m. Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ một bước tiêu thụ khoảng 0,05 calo. Tương tự, 1000 bước đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 50 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ ở mức tương đối bởi số calo tiêu thụ chuẩn xác mang tính tư nhân hóa, bởi còn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tốc độ, quãng đường đi bộ.
Theo đó, tốc độ của bước chân càng nhanh sẽ tiêu thụ càng nhiều calo, đi bộ trên con đường dốc sẽ tiêu hao nhiều calo hơn quãng đường bằng phẳng. Nhiều người thắc mắc đi bộ 4000 bước giảm bao nhiêu calo và đi bộ 5000 bước giảm bao nhiêu calo? Hay Một tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đáp án là đi bộ 4000 - 5000 bước giảm khoảng 200 - 250 calo và nếu muốn thiêu đốt khoảng 400 calo trong Một tiếng thì cần mang tốc độ đi bộ khoảng 6,5km/h.
Đi bộ leo dốc sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trên quãng đường bằng phẳng
2. Công thức tính lượng calo tiêu thụ lúc đi bộ
Bạn mang thể ước tính lượng calo tiêu hao trong quá trình đi bộ theo cách tính như sau:
Lượng calo bị đốt cháy mỗi phút = 0,0175 x MET x trọng lượng thân thể (kg).
Trong đó:
- MET: là chỉ số cho biết tốc độ tiêu hao calo lúc bạn tham gia vào hoạt động thể chất. Theo đó, ít vận động như ngồi, nằm,... sẽ sử dụng 1,5 MET trở xuống; đi bộ chậm rãi, thư thả hay xếp hàng ở shop sẽ sử dụng 1,6 - 3,0 MET; đi bộ nhanh hay làm một số việc nhà sẽ đạt cường độ vừa phải, sử dụng 3,0 - 6,0 MET; đi bộ rất nhanh, chạy bộ hay tham gia những hoạt động nhảy, thể dục tiết điệu sẽ đạt cường độ mạnh, sử dụng từ 6.0 MET trở lên.
- Trọng lượng thân thể là cân nặng của bạn tính bằng đơn vị kg.
Với công thức trên thì đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Theo đó, đi bộ 30 phút sẽ giảm từ 100 - 300 calo tùy thuộc vào véc tơ vận tốc tức thời và quãng đường đi mang leo dốc hay ko.
Ngoài ra, một số thiết bị kỹ thuật hiện đại ngày nay mang tích hợp tính năng tính toán lượng calo tiêu hao dựa trên thể trạng, thời kì, quãng đường và tốc độ đi bộ sẽ trả lời cho bạn thắc mắc đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo. Bạn mang thể sử dụng công thức trên hoặc những thiết bị điện tử mang chức năng này để tính số calo được đốt cháy, nhằm đưa ra cho bản thân một lộ trình tập luyện với phương pháp và cường độ tập luyện thích hợp để đạt mục tiêu tốt nhất.
Một số thiết bị điện tử được trang bị tính năng tính toán lượng calo tiêu thụ
3. Phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả
3.1. 10.000 bước đi bộ mỗi ngày
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Theo đó, nếu mỗi ngày thâm hụt khoảng 500 calo thì bạn sẽ giảm được 0,5kg mỗi tuần. Đi bộ để giảm cân là một trong những cách thuần tuý và hữu hiệu để thực hiện mục tiêu đó.
Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, một người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn người chỉ đi bộ 3.500 bước. Vậy đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo hay đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo? Theo đó, đi bộ 10.000 bước giảm khoảng 500 calo.
Với những người mới khởi đầu tiếp cận phương pháp giảm cân này, bạn chỉ đặt mục tiêu đi bộ 1.000 bước mỗi ngày và tăng dần cho thân thể làm quen. Và nhiều người thắc mắc đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu phút? Trước hết, hãy xem xét 10000 bước chân là bao nhiêu km. Thông thường, 10.000 bước dao động trong quãng đường khoảng từ 6 - 8 km. Tương tự, đi bộ 10.000 bước mất khoảng 50 - 120 phút tùy theo véc tơ vận tốc tức thời đi.
Lúc đã đạt mức đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và vẫn mang nhu cầu tiếp tục giảm cân nhiều hơn, bạn mang thể kết hợp với những phương pháp tập luyện cường độ cao khác như bơi lội, tập gym, cardio,...
3.2. Tập luyện trên máy chạy bộ
Với những người mang quỹ thời kì tập luyện hạn hẹp, hãy tính tới phương án “sắm” cho mình “chiến mã” máy chạy bộ tại gia để mang thể tập luyện đi bộ bất cứ lúc nào rảnh rỗi và ko tốn thời kì di chuyển.
ABCSport là thương hiệu to chuyên về nhà cung cấp bán lẻ những thiết bị chăm sóc sức khỏe và tập luyện, được hàng triệu gia đình Việt tin sử dụng. ABCSport mang rộng rãi những mẫu máy chạy bộ với nhiều tính năng giúp bạn thuận lợi lựa chọn sản phẩm thích hợp với nhu cầu. Nếu bạn chỉ đơn thuần muốn đi bộ và chạy bộ, mang thể chọn những dòng máy chạy bộ đơn năng. Nếu muốn kết hợp thêm những bài cardio để tương trợ giảm cân hiệu quả, bạn mang thể tìm tới những dòng máy chạy bộ đơn năng. Đặc thù, những chế độ nâng dốc tự động từ 5 - 20% trên máy chạy bộ của ABCSport là dụng cụ tương trợ bạn tiêu hao calo nhiều hơn nữa.
Máy chạy bộ của ABCSport là sự lựa chọn xuất sắc để bạn đi bộ, chạy bộ giảm cân tại nhà
4. Những lưu ý lúc đi bộ giảm cân
Tuy đi bộ là phương pháp tập luyện lành mạnh nhưng ko phải thích hợp với mọi đối tượng. Những người sau đây ko được khuyến khích đi bộ:
- Người mắc những chứng bệnh về tim mạch.
- Người mắc những chứng bệnh xương khớp ở bàn chân, khớp cổ chân hay khớp gối.
- Người đang bị phù nề hoặc ứ dịch ở chi dưới.
- Người đang trong thời kì phục hồi sau chấn thương.
Ngoài ra, trước lúc đi bộ bạn cần mang sự chuẩn bị để buổi tập luyện đạt hiệu quả cao nhất:
- Y phục và giày tập thích hợp.
- Nước uống để phòng tránh thân thể bị mất nước do đổ mồ hôi lúc di chuyển trên đoạn đường dài.
- Nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng trước lúc khởi đầu đi bộ khoảng 30 - 60 phút.
Trên đây là bài viết tư vấn cho thắc mắc đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo và cách tính lượng tiêu hao calo, phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả. Kỳ vọng bạn đã tìm ra phương pháp đi bộ thích hợp với bản thân mình. Hãy theo dõi website abcsport.com.vn để cập nhật thêm nhiều tri thức mới để mang lối sống khỏe mạnh hơn nhé!
